Разбираемся, как хорошая освещенность бережет здоровье и создает комфорт в квартире
Свет необходим человеку не меньше, чем воздух или вода. К таким выводам ученые приходят регулярно на протяжении многих десятилетий. Выясняем, с чем это связано и какие решения помогут организовать освещение дома, чтобы было комфортно работать, учиться и отдыхать.
Свет как источник здоровья
Более 30 лет назад шведские исследователи выяснили: у школьников в классах без естественного освещения вырабатывается меньше гормона, который помогает организму бороться со стрессом и инфекциями. Чуть позже ученые проанализировали данные о медицинских ошибках медсестер. Оказалось, что низкий уровень освещенности — один из ключевых факторов неточностей в работе. Например, ошибки при выдаче препаратов были на 95% более вероятны в середине зимы, чем осенью, когда естественного света больше.
Еще один пример: научная работа, опубликованная в 2014 году в Журнале клинической медицины сна, подтверждает, что сотрудники офисов, которые проводят большую часть своего дня в пространствах без окон, значительно хуже спят. Они же чаще замечают, что чувствуют себя неважно — как физически, так и эмоционально. А нахождение на свету в середине дня позволяет снизить симптомы депрессии и перепады настроения у людей с биполярным аффективным расстройством.
Не нужно быть ученым, чтобы заметить, как недостаток освещенности негативно сказывается на самочувствии. Проводя много времени в закрытых помещениях с низким уровнем света, человек чувствует слабость, быстрее утомляется и хуже засыпает. Такие, казалось бы, субъективные ощущения разделяют многие: для организма любого человека характерны изменения физиологических процессов, которые связаны со сменой дня и ночи. Их называют циркадными ритмами.
Фото: DimaBerlin / shutterstock
Суточные колебания различных показателей — температуры, давления, секреции гормонов — позволяют человеку быть активным днем и восстанавливаться ночью. Если человек игнорирует световые сигналы, например работает по ночам и спит днем, в организме происходят нарушения, которые со временем способны привести к развитию заболеваний — сердечно-сосудистых, эндокринных и неврологических.
Хотя свет кажется максимально доступным ресурсом, многие жители городов вынуждены подолгу обходиться без него. Работа в закрытых помещениях, частые поездки в метро, многочасовые походы по магазинам в выходные дни — современный человек все реже контактирует с естественным светом. Немалую роль в этом играет и массовый переход к сидячему образу жизни, продиктованный развитием технологий: взрослые и дети меньше выходят на улицу и больше времени проводят дома у экранов.
Изменить создавшиеся реалии практически невозможно, однако решение у проблемы есть: организация качественного искусственного освещения. Оно позволяет снизить нагрузку на глаза, которая возникает из-за чтения и работы перед монитором в темноте, а также делает пространства более уютными.
Как организовать освещение
Конкретных требований по освещенности частных жилых помещений не существует — хозяева квартиры могут сами решать, насколько светлой будет каждая комната. Однако есть несколько документов, на которые можно ориентироваться. Например, нормы по естественному и искусственному освещению в новостройках для строительных компаний. Существует единый свод правил для всей страны, а также отдельный документ, действующий в Москве. Последний создавался множеством инстанций, включая Москомархитектуру и несколько научно-исследовательских институтов.
Рекомендации по уровню света для разных типов помещений собраны в нормативных актах, например в СНиП 23-05-95. Подобные документы прописывают необходимые показатели люкс — единицы измерения освещенности (лк) — для каждой комнаты. Так, в детских комнатах освещенность должна быть не меньше 200 лк, в кухнях, гостиных и спальнях — 150 лк, в коридорах, прихожих и ванных — 50 лк. Значительно более высокий показатель у рабочих кабинетов и офисных помещений с персональными компьютерами — 300 лк. Тем, кто работает из дома, необходимо учитывать это при организации света.
Освещение принято делить на три категории: общее, направленное и декоративное. Общее освещение призвано компенсировать солнечный свет во всем помещении, поэтому к нему относят люстры в центре комнаты или композицию из нескольких светильников на потолке.
Направленное освещение необходимо в зонах, где требуется точечно повысить уровень освещенности. Например, лампа на столе школьника, торшер у кресла для комфортного чтения или дополнительные лампы у зеркала в ванной комнате.
Декоративное освещение обычно добавляют по желанию, чтобы выделить отдельные элементы интерьера. Например, подсветить картины или сделать «парящую» стену с помощью светодиодной ленты.
Выбор сценария освещения зависит от множества факторов: объема солнечного света в доме, расположения и интерьера конкретных комнат, потребностей жильцов. Однако есть несколько общих рекомендаций, которые применимы для любых квартир.
About The Author
